Magnesiummangel erkennen: Warnsignale des Körpers und was du tun kannst

Magnesium ist einer der wichtigsten Mineralstoffe für unseren Organismus. Er ist an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt – von der Energiegewinnung bis zur Muskelfunktion. Dennoch bleibt ein Mangel oft lange unbemerkt, da die Symptome schleichend auftreten können.

Magnesiummangel: Mögliche Anzeichen einer Unterversorgung

Eine Unterversorgung mit Magnesium kann sich bei jedem Menschen unterschiedlich äußern. Da Magnesium maßgeblich an der Reizübertragung zwischen Nerven und Muskeln beteiligt ist, betreffen erste Anzeichen oft diesen Bereich.

Häufige Anzeichen im Überblick:

• Muskelzucken und Krämpfe: Besonders nächtliche Wadenkrämpfe oder ein leichtes Zittern der Augenlider können auf eine Unterversorgung hindeuten. Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion bei.*

• Erschöpfung und Müdigkeit: Da Magnesium zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt*, fühlen sich Betroffene bei einem Defizit oft antriebslos.

• Innere Unruhe: Magnesium trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei.* Ein Mangel kann sich durch Nervosität oder Schlafstörungen bemerkbar machen.

• Verspannungen: Hartnäckige Nacken- oder Rückenverspannungen können ebenfalls auf ein Defizit hindeuten.

Wichtig: Diese Anzeichen können viele Ursachen haben. Bei anhaltenden Beschwerden empfiehlt sich eine ärztliche Abklärung.

Gezielte Gegenmaßnahmen: So füllst du deine Speicher wieder auf

Wenn du vermutest, unter einer Magnesium-Unterversorgung zu leiden, ist der erste Schritt eine gezielte Anpassung der Ernährung oder gegebenenfalls eine Supplementierung.

1. Magnesiumreiche Lebensmittel: Integriere verstärkt Vollkornprodukte, Nüsse (besonders Cashews und Mandeln), Saaten (Kürbiskerne) und Hülsenfrüchte in deinen Speiseplan.

2. Bioverfügbarkeit beachten: Der Körper kann Magnesium besonders gut aufnehmen, wenn es in organischen Verbindungen wie Magnesiumcitrat oder Magnesiumbisglycinat vorliegt. Unser Magnesium 6x Komplex + B6 vereint sechs verschiedene Magnesiumverbindungen für ein breites Aufnahmespektrum.

3. Ärztliche Abklärung: Bei langanhaltenden Beschwerden ist ein Bluttest beim Arzt ratsam, um den exakten Status zu bestimmen und andere Ursachen auszuschließen.

*Zugelassene EU Health Claims gemäß HCVO (EG) Nr. 1924/2006. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil.