Magnesium – Wirkung, Mangel & die besten Quellen

Was ist Magnesium?

Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das an über 300 enzymatischen Prozessen im Körper beteiligt ist. Es spielt eine zentrale Rolle für Muskelfunktion, Nervensystem, Energiestoffwechsel und Knochengesundheit.

Warum ist Magnesium so wichtig?

Ohne ausreichend Magnesium kann der Körper weder Energie effizient produzieren noch Muskeln und Nerven optimal steuern. Besonders Sportler, gestresste Menschen und ältere Personen haben einen erhöhten Bedarf.

Anzeichen eines Magnesiummangels

• Muskelkrämpfe und -zuckungen
• Müdigkeit und Erschöpfung
• Schlafprobleme
• Konzentrationsschwäche
• Kopfschmerzen
• Herzrasen

Tagesbedarf

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Erwachsene einen täglichen Magnesiumbedarf von 300–400 mg – je nach Alter und Geschlecht.

Natürliche Magnesiumquellen

• Kürbiskerne – ca. 540 mg/100 g
• Sonnenblumenkerne – ca. 420 mg/100 g
• Mandeln – ca. 270 mg/100 g
• Dunkle Schokolade – ca. 230 mg/100 g
• Hülsenfrüchte – ca. 50–150 mg/100 g
• Vollkornprodukte – ca. 80–150 mg/100 g

Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel

Wer seinen Bedarf über die Ernährung nicht decken kann, greift auf Magnesium-Supplemente zurück. Dabei gibt es verschiedene Verbindungen mit unterschiedlicher Bioverfügbarkeit:

• Magnesiumcitrat – sehr gut bioverfügbar, gut verträglich
• Magnesiumglycinat – besonders sanft, ideal bei empfindlichem Magen
• Magnesiumoxid – hoher Magnesiumgehalt, aber geringere Aufnahme
• Magnesiummalat – gut für Energie und Muskelregeneration

Wann sollte man Magnesium einnehmen?

Magnesium kann grundsätzlich zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Viele Menschen bevorzugen die Einnahme am Abend, da Magnesium entspannend wirken und den Schlaf fördern kann.

Zugelassene Health Claims für Magnesium (EU)

Gemäß der EU-Verordnung Nr. 1924/2006 sind für Magnesium folgende Aussagen offiziell zugelassen:

• Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei.
• Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion bei.
• Magnesium trägt zur normalen Nervenfunktion bei.
• Magnesium trägt zur normalen Eiweißsynthese bei.
• Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
• Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei.
• Magnesium trägt zum normalen Energiestoffwechsel bei.
• Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei.
• Magnesium hat eine Funktion bei der Zellteilung.
• Magnesium trägt zur Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts bei.

Hinweis: Nur diese offiziell zugelassenen Aussagen dürfen auf Produkten und in der Produktkommunikation verwendet werden.

Unsere Magnesium-Produkte

Du möchtest deinen Magnesiumbedarf gezielt decken? Entdecke unsere hochwertigen, in Deutschland produzierten Magnesium-Supplemente:

• Magnesium 6x Komplex + B6 – 120 vegane Kapseln – Sechs Magnesiumformen kombiniert mit Vitamin B6 für optimale Bioverfügbarkeit.
• Magnesium 4fach Komplex – 60 vegane Tabletten – Vier hochwertige Magnesiumverbindungen in einer Tablette.
• Magnesium Komplex + Vitamin B6 – 90 Kapseln – Klassische Kombination für Muskeln und Nerven.
• Magnesium Komplex Shots Plus+ – 500 ml – Flüssiges Magnesium für schnelle Aufnahme, ideal für unterwegs.
• Magnesium + Zink + B6 Gummies – 60 Stk. – Leckere Gummis mit Magnesium, Zink und Vitamin B6.
• Gepuffertes Vitamin C 500 mg + Magnesium – 240 Kapseln – Magnesium kombiniert mit gepuffertem Vitamin C für Immunsystem und Energie.

Fazit

Magnesium ist ein unverzichtbarer Nährstoff für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden. Eine ausgewogene Ernährung bildet die Basis – bei erhöhtem Bedarf kann eine gezielte Supplementierung sinnvoll sein. Achte dabei auf zugelassene Health Claims und wähle Produkte mit hoher Bioverfügbarkeit.