Kreatin Monohydrat – Was du wissen solltest

Was ist Kreatin Monohydrat?

Kreatin ist eine körpereigene Verbindung, die natürlicherweise in Muskeln und im Gehirn vorkommt. Es wird hauptsächlich in der Leber aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin synthetisiert und zusätzlich über die Nahrung – vor allem durch Fleisch und Fisch – aufgenommen. Kreatin Monohydrat ist die am besten erforschte und am häufigsten verwendete Form von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel.

Wie funktioniert Kreatin im Körper?

Kreatin spielt eine zentrale Rolle im Energiestoffwechsel der Muskelzellen. Es wird im Muskel als Phosphokreatin gespeichert und dient als schnell verfügbarer Energiepuffer für die ATP-Regeneration. Dieser Mechanismus ist besonders relevant bei kurzen, intensiven Belastungen wie Sprinten, Springen oder schwerem Krafttraining.

Was sagt die Wissenschaft?

Kreatin Monohydrat gehört zu den am intensivsten erforschten Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat folgenden zugelassenen Health Claim bestätigt:

"Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung."

Dieser Claim gilt bei einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin.

Kreatin Monohydrat vs. andere Kreatin-Formen

Auf dem Markt gibt es verschiedene Kreatin-Formen wie Kreatin HCL oder gepuffertes Kreatin. Kreatin Monohydrat ist jedoch die am besten untersuchte Form mit der stärksten wissenschaftlichen Evidenz. Es ist zudem kostengünstig, stabil und gut verträglich.

Worauf sollte man bei der Qualität achten?

• Reinheit: Mindestens 99,9% reines Kreatin Monohydrat
• Mikronisierung: Feinere Partikel (z. B. Mesh 200) lösen sich besser in Wasser
• Keine Zusatzstoffe: Ohne Füllstoffe oder künstliche Zusätze
• Herkunft: Transparente Herstellungsangaben, idealerweise Made in Germany

Unser Produkt

Unser 1000g Kreatin Monohydrat Pulver überzeugt durch mikronisierte Qualität (Mesh 200), 200 Portionen à 5g, 100% vegan & ohne Zusatzstoffe – Made in Germany.

Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.