Coenzym Q10 – kurz CoQ10 oder auch Ubiquinol/Ubiquinon – ist eine fettlösliche, vitaminähnliche Substanz, die in nahezu jeder Körperzelle vorkommt. Besonders bekannt ist sie für ihre Rolle in der mitochondrialen Energiegewinnung. Was genau dahintersteckt und warum Q10 in der Nahrungsergänzung so beliebt ist, erklären wir hier.
Was ist Coenzym Q10?
Q10 ist ein natürlich vorkommendes Coenzym, das der Körper selbst synthetisieren kann. Es ist ein zentraler Bestandteil der Atmungskette in den Mitochondrien – dem Ort, an dem Zellen ihre Energie (ATP) produzieren. Darüber hinaus wirkt Q10 als fettlösliches Antioxidans und trägt dazu bei, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.*
Q10 kommt in kleinen Mengen in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Nüssen und einigen Gemüsesorten vor. Die körpereigene Synthese nimmt jedoch mit dem Alter ab.
Ubiquinon vs. Ubiquinol – was ist der Unterschied?
Q10 existiert in zwei Formen:
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Ubiquinon ist die oxidierte Form und die klassische Form in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln.
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Ubiquinol ist die reduzierte, aktive Form, die der Körper direkt verwenden kann. Sie gilt als bioverfügbarer, insbesondere bei älteren Personen.
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Warum nimmt Q10 mit dem Alter ab?
Ab etwa dem 30. Lebensjahr sinkt die körpereigene Q10-Produktion kontinuierlich. Auch bestimmte Medikamente – insbesondere Statine (Cholesterinsenker) – können den Q10-Spiegel beeinflussen. Viele Menschen in Deutschland, Österreich und der Schweiz greifen daher auf Q10-Präparate zurück, um ihre tägliche Versorgung zu unterstützen.
Was sagt die Forschung?
Die EU-Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat bislang keine zugelassenen Health Claims für Q10 verabschiedet. Dennoch wird Q10 in zahlreichen Studien untersucht, u. a. im Zusammenhang mit Herzgesundheitsmarkern, Energiestoffwechsel und oxidativem Stress.
Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu heilen, zu lindern oder zu verhüten. Die genannten Studien dienen der allgemeinen wissenschaftlichen Information.
Dosierung & Einnahme
In Studien werden häufig Dosierungen zwischen 100 und 300 mg täglich eingesetzt. Da Q10 fettlöslich ist, empfiehlt sich die Einnahme zu einer fetthaltigen Mahlzeit für eine bessere Aufnahme.
Bitte konsultiere vor der Einnahme eine ärztliche Fachkraft, insbesondere bei Medikamenteneinnahme (z. B. Statine, Blutverdünner), Schwangerschaft oder bestehenden Erkrankungen.
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* „Coenyzm Q10 trägt dazu bei, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen“ ist kein zugelassener EFSA Health Claim für Q10. Antioxidative Schutzwirkung ist ein allgemeiner biochemischer Kontext. Bitte prüfe vor Veröffentlichung mit deinem Rechtsberater, ob diese Formulierung für dein Produkt zulässig ist.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren.
