Was ist Magnesium Glycinat?
Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, den der Körper für hunderte biochemische Prozesse benötigt. Da der Körper Magnesium nicht selbst herstellen kann, muss es täglich über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden.
Magnesium Glycinat ist eine Verbindung aus Magnesium und der Aminosäure Glycin. Diese Chelatform gilt als eine der am besten verträglichen und bioverfügbarsten Magnesiumformen – ideal für Menschen mit empfindlichem Magen oder erhöhtem Bedarf.
Zugelassene Health Claims für Magnesium (HCVO)
Laut der europäischen Health-Claims-Verordnung (HCVO/EG Nr. 1924/2006) sind für Magnesium folgende Aussagen offiziell zugelassen:
- Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion bei
- Magnesium trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei
- Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei
- Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei
- Magnesium trägt zur normalen Energiegewinnung bei
- Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
- Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei
- Magnesium trägt zur normalen Proteinsynthese bei
- Magnesium hat eine Funktion bei der Zellteilung
- Magnesium trägt zur Erhaltung des normalen Elektrolytgleichgewichts bei
Magnesiumformen im Vergleich: Warum Glycinat?
Nicht alle Magnesiumverbindungen sind gleich. Die Form bestimmt maßgeblich, wie gut Magnesium aufgenommen wird und wie verträglich es ist:
| Form |
Bioverfügbarkeit |
Verträglichkeit |
Besonderheit |
| Magnesium Glycinat |
Sehr hoch |
Sehr gut |
Chelatform, magenfreundlich |
| Magnesium Citrat |
Hoch |
Gut |
Weit verbreitet |
| Magnesium Malat |
Hoch |
Gut |
Gut für Energie |
| Magnesium Oxid |
Niedrig |
Mäßig |
Günstig, aber schlecht resorbierbar |
| Magnesium Carbonat |
Niedrig |
Mäßig |
Häufig in Billigprodukten |
Magnesium Glycinat punktet besonders durch:
-
Hohe Bioverfügbarkeit – wird effizient im Dünndarm aufgenommen
-
Magenfreundlich – kein abführender Effekt wie bei Oxid oder Citrat in hohen Dosen
-
Zusatznutzen durch Glycin – die gebundene Aminosäure unterstützt die Entspannung
Wer hat einen erhöhten Magnesiumbedarf?
Bestimmte Personengruppen sind häufiger von einem Magnesiummangel betroffen:
-
Sportler – erhöhter Verlust durch Schwitzen
-
Menschen unter Stress – Magnesium wird bei Stress verstärkt verbraucht
-
Ältere Menschen – Aufnahme nimmt mit dem Alter ab
-
Schwangere und Stillende – erhöhter Bedarf
-
Menschen mit einseitiger Ernährung – zu wenig magnesiumreiche Lebensmittel
Magnesium in der Ernährung vs. Nahrungsergänzung
| Lebensmittel |
Magnesium pro 100 g |
| Kürbiskerne |
~530 mg |
| Sonnenblumenkerne |
~420 mg |
| Mandeln |
~270 mg |
| Vollkornbrot |
~90 mg |
| Spinat (gekocht) |
~50 mg |
| Banane |
~30 mg |
Die empfohlene Tageszufuhr laut DGE liegt bei 300–400 mg für Erwachsene. Im Alltag ist es oft schwierig, diesen Bedarf allein über die Ernährung zu decken – besonders bei erhöhtem Bedarf oder Stress.
Unsere Magnesium-Produkte im Überblick
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Vier hochwertige Magnesiumverbindungen für eine optimale Versorgung. Magnesium trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei.
Die klassische Kombination: Magnesium und Vitamin B6 – ideal für Alltag und Sport. Magnesium trägt zur normalen Energiegewinnung bei.
Flüssiges Magnesium für unterwegs – schnell, praktisch und gut verträglich. Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei.
Die leckere Alternative: Magnesium als Gummibärchen, kombiniert mit Zink und B6.
Wie viel Magnesium pro Tag?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt:
- Frauen: 300 mg/Tag
- Männer: 350–400 mg/Tag
- Schwangere: 310 mg/Tag
Tipp: Magnesium am besten abends einnehmen – Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion bei und kann so den Abend angenehm abrunden.
Fazit
Magnesium Glycinat ist eine der verträglichsten und effektivsten Magnesiumformen. Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion, zur normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei – alles offiziell durch die HCVO bestätigt. Wer auf Qualität und Verträglichkeit setzt, ist mit einer Chelatform wie Glycinat bestens beraten.
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Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung.
