Stress gehört für viele zum Alltag. Magnesium spielt in dieser Zeit eine wichtige Rolle und kann zur normalen Funktion des Nervensystems beitragen.
Was ist Cortisol?
Cortisol ist ein körpereigenes Hormon, das in der Nebennierenrinde gebildet wird. Es spielt eine zentrale Rolle bei der Reaktion des Körpers auf Belastungssituationen und ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt – von der Energiebereitstellung bis zur Regulierung des Immunsystems.
Magnesium – ein essenzieller Mineralstoff für den Körper
Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt. Laut der EU-Verordnung 432/2012 sind folgende zugelassene Health Claims für Magnesium belegt:
- Magnesium trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei
- Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei
- Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei
- Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion bei
- Magnesium trägt zur Aufrechterhaltung normaler Knochen und Zähne bei
- Magnesium trägt zum normalen Energiestoffwechsel bei
Gerade bei Stress wird Magnesium häufig mit Entspannung, Erholung und einem ausgewogenen Nervensystem in Verbindung gebracht. Ein ausgeprägter Magnesiummangel kann die Versorgung zusätzlich belasten.
Magnesiummangel und Versorgung in Deutschland
Ein Magnesiummangel ist weit verbreitet. Laut Daten der Nationalen Verzehrsstudie II erreichen viele Erwachsene in Deutschland die empfohlene Tageszufuhr nicht. Die DGE empfiehlt:
- Frauen (ab 25 Jahre): 300 mg täglich
- Männer (ab 25 Jahre): 350 mg täglich
Magnesiumreiche Lebensmittel sind Nüsse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse. Bei erhöhtem Bedarf oder unausgewogener Ernährung kann eine gezielte Supplementierung sinnvoll sein.
Welche Magnesiumform ist empfehlenswert?
Die Bioverfügbarkeit variiert je nach Verbindung. Besonders magnesiumbisglycinat ist eine beliebte Form von Magnesium, weil es gut verträglich ist und oft auch bei empfindlichem Magen gewählt wird.
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Magnesiumbisglycinat – gut verträglich, magenfreundlich
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Magnesiummalat – geeignet für aktive Menschen
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Magnesiumcitrat – hohe Bioverfügbarkeit, weit verbreitet
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Magnesiumoxid – geringere Aufnahmerate
Magnesiumbisglycinat ist an die Aminosäure Glycin gebunden. Diese Verbindung wird häufig gewählt, wenn eine gut verträgliche Supplementierung für Alltag, Nervensystem und erholsamen Schlaf gewünscht ist.
Magnesium, Schlaf und Stress
In stressreichen Phasen kann Magnesium dabei unterstützen, das Nervensystem zu beruhigen und eine ausgeglichene Routine am Abend zu fördern. Viele Menschen achten deshalb besonders auf eine ausreichende Versorgung, wenn sie sich mehr Ruhe und erholsamen Schlaf wünschen.
Fazit
Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der zur normalen psychischen Funktion, zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung sowie zur normalen Funktion des Nervensystems beiträgt. Eine ausreichende Versorgung ist besonders in belastungsreichen Phasen des Alltags relevant.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
